숙면 취하는 방법 10가지 <정리>
반갑습니다
오늘은 숙면을 취하기 위해 해야할
10가지 방법에 대해 간단히 살펴보겠습니다
숙면 취하는 방법
일요일에 늦잠 자지 마라
일요일 아침 늦잠을 자면,
일요일 저녁에 불면증이 오기 쉽습니다.
그러면 한주 내내 잠으로 고생할 수 있으니
매일 같은 시간에 잠 들고
같은 시간에 일어나는 습관이 중요합니다
잠자리 전에 먹지 말고, 마시지 마라
저녁은 최소한 잠들기 2시간 전에 먹습니다
특히 맵고 기름진 음식은 피하고
술은 코를 골게 하고 수면 무호흡증을 일으킬 수 있어
자더라도 선잠을 자게 합니다
카페인과 니코틴을 피해라
카페인과 니코틴은 각성 상태를 만듭니다
흡연자는 밤에 니코틴 금단 증상을 겪기도 하고
잠 들고 깨는데, 비흡연자보다 더 힘든 시간을 보냅니다
낮에 왕성한 활동을 해라
좋은 잠에는 오후에 운동하는것처럼 좋은 게 없습니다
낮의 왕성한 신체 활동은 깊은 수면을 유도한다고 합니다
실내는 선선하게, 손발은 따뜻하게...
잠자는 동안 체온은 떨어집니다
따라서 실내 기온도 약간 낮춰주는 것이 좋습니다
하지만 손과 발은 따뜻해야 잠이 빨리 드니
춥다고 느껴지면 히터를 켜지말고 담요를 이용하시길..
낮잠을 20분 이상 자지 마라
낮잠은 밤잠을 빼앗아 갑니다
밤에 일하고 낮에 잔다면, 햇빛을 철저히 차단하세요
반면 밤에 잘때는 창문 커튼을 열어 놓으세요
햇빛이 당신을 깨우게 하는것이 자연스럽습니다
소음을 줄여라
라디오와 TV를 끄세요
소음에 민감하면 귀마개를 쓰세요
주변 소음을 줄이려면 이중 창과 두꺼운 커튼을 쓰세요
이것으로 숙면 취하는 방법 포스팅 마칩니다